Biotin: Vitamín pro zdraví i krásu. V jakých potravinách je vitamín B7?

Zdroj foto: www.stock.adobe.com

Biotin – vitamín B7, vitamín H či vitamín krásy. Určite jste už slyšeli, že biotin má pozitivní účinky na vlasy a pleť.

Tento vitamín nám však nabízí mnohem víc – především zabezpečuje přeměnu potravy na energii. Ale tím to nekončí.

Jaké další účinky má biotin?

Ve kterých potravinách najdeme biotin?

Co dělat, když máme v těle málo biotinu?

Dá se biotinem předávkovat?

Co je biotin?

Biotin možná znáte jako vitamín B7 nebo vitamín H. Má více pojmenování, protože ho v minulosti zkoumali různí vědci – a pokaždé ho nazvali jinak.

V každém případě, jedná se o vitamín ze skupiny B. Řadíme ho mezi tzv. vitageny, což jsou látky, které slouží jako zdroj energie a stavební materiál buněk.

Biotin stejně tak podporuje tvorbu aminokyselin. Kromě toho se podílí na štěpení tuků, cukrů a bílkovin, čímž zlepšuje látkovou přeměnu v těle.

Biotin a jeho účinky:

• podporuje činnost nervové soustavy,
• pomáhá při únavě a depresích, snižuje vyčerpanost,
• reguluje hladinu cukru v krvi,
• zmírňuje mravenčení a jiné nepříjemné pocity v končetinách,
• zlepšuje pleť a nehty,
• snižuje vypadávání vlasů,
• podporuje vstřebávání jiných vitamínů.

Jaká je doporučená dávka biotinu?

Víceré studie prokázaly, že optimální dávka je 30 až 100 mikrogramů (mcg) denně. Množství závisí především na věku, či aktuální potřebě. Například, pro rychlý a zdravý růst vlasů můžete užívat až 1 000 mcg denně.

Ani těhotným a kojícím ženám biotin neuškodí. Naopak budoucím maminkám se doporučuje vzhledem k tomu, že jejich těla rychleji „spotřebovávají“ jakékoliv vitamíny, tedy nejen biotin.

U těhotných a kojících žen je optimální dávka 35 mcg denně. Samozřejmě pro vaše zdraví, i zdraví vašeho miminka, všechno nejprve konzultujte s lékařem.

Biotin na vlasy

O biotinu jste určitě slyšeli především v souvislosti se zdravím vlasů. Vitamín B7 oživí jejich vzhled, protože jim dodá keratin, což je vlastně protein, ze kterého jsou vlasy složené.

Pokud toužíte po pevné a dlouhé hřívě, využijte biotin na vícerých „frontách“ – zvenku šampón a kondicionér, jednou za čas i biotinová maska, zevnitř zdravá strava a tabletky.

Výsledek? Vlasy se vám budou méně lámat, a při dlouhodobém užívání docílíte jejich rychlejšího růstu.

Biotin v potravinách: Kde ho najdeme?

Pestrá a rozmanitá strava je dobrým základem pro celkové zdraví, to je jasné asi každému. Pokud dodržujete princípy zdravé výživy, měli byste mít v těle dostatek vitamínu B7.

Průměrný človek přijme v potravinách denně asi 40 mg biotinu. Vysoký obsah biotinu má zelenina, především květák, mrkev, špenát, zelí a brambory.

Toto jsou nejbohatší zdroje biotinu:

• vaječné žloutky,
• luštěniny a sója,
• mandle, ořechy, vlašské ořechy, arašídy,
• obilniny,
• ryby – například sardinky, sleď, tuňák, losos,
• mléko,
• pečínka.

Nezapomínejte, že tepelnou úpravou se snižuje obsah některých vitamínů. Zeleninu si raději vychutnejte čerstvou.

Nedostatek biotinu

Nedostatku biotinu se opravdu nemusíte obávat, pokud máte alespoň trochu pestrou stravu. Lidský organismus dokonce umí s biotinem hospodařit, částečně si ho vytváří i ve střevech.

Na druhé straně, o vitamín vás obere kouření, alkohol, antibiotika a samozřejmě nevhodná strava. A jak se projevuje nedostatek biotinu?

Některé projevy:

• lámavé nehty – časté,
• vyrážky na tváři – časté,
• vypadávání vlasů – časté,
• úzkost nebo zmatenost – méně časté,
• šupinky na kůži – občasné,
• brnění v končetinách – občasné.

Biotinové tablety

V lékárně najdete biotin mezi doplňkami „pro krásu“. Prodává se samostatně, ale například i v kombinaci se zinkem a kyselinou pantothenovou.

Abyste se dočkali pozitivního efektu, biotin musíte užívat pravidelně. Zlepšení stavu vlasů se ukáže přibližně po měsíci každodenního užívání..

Ženy si pochvalují i delší řasy a pevnější nehty. Biotin však nevyřeší vypadávání vlasů u mužů.

Kvalitu vlasů ovlivňuje hlavně genetika, či hormonální změny. Na tyto faktory je jednoduše příliš krátký.

Nezoufejte, pokud vám nepomohou výživové doplňky. Při výrazné ztrátě vlasů se obraťte na odborníka.

Má biotin nežádoucí účinky?

Vitamínem B7 se v podstatě nedá předávkovat – je totiž rozpustný ve vodě. V případě, že překročíte denní dávku, nadbytek vyloučíte močí. Při vysokých denních dávkách však hrozí tzv. cystické akné – tehdy pijte dostatek vody a omezte dávkování.

Alergické reakce z biotinu nejsou tolik časté, ale mohou se objevit. Pokud jste na sebe zpozorovali tyto příznaky, biotin raději neužívejte:

• bolest na hrudi,
• nevolnost,
• vyrážky na tváři,
• otok tváře nebo krku.

Pokud trpíte specifickými zdravotními problémy, při kterých pravidelně berete léky, biotin dopředu konzultujte s lékařem. Výživové doplňky totiž často ovlivňují účinnost léků.

 

Zdroje:

• https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin#takeaway
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/318724#summary

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.